『のがちゃんねる』式１分ゆるトレで、キュッと締まった上向きヒップに！

本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？大人気クリエイター・のがちゃんが、ヒップアップに効くお手軽な「ゆるトレ」をレクチャー！

1994年生まれ。2018年に開設したYouTube『のがちゃんねる』の「1週間腹筋チャレンジ」動画がバズり、フィットネス系クリエイターに。現在、登録者数は134万人を突破、累計再生回数は2億9800万回を誇る。※この情報は2024年4月現在のものです

脚痩せしたら久々にショーパンやミニがはきたい♡（事務・27歳）

重力に負けて、ヒップと太ももの境目がわからなくなってきたw（メーカー・30歳）

腹筋がないせいか、食後はいつもお腹ポッコリ…（アパレル・25歳）

“振袖化”した二の腕が出せず夏も五分袖以上を選びがち！（IT関係・29歳）

お尻をキュッと引き締めながら！
片側ずつ足を後ろに蹴り出すだけで、お尻の筋肉が鍛えられて簡単にヒップアップ。手をついて体を支えるので、筋力のない人も安心。

1.足を肩幅くらいに開いて、手をテーブルなどにつく。右足を大きく後ろに引き、つま先を床につける。

2.上体を起こしたまま、足を後ろに引き上げる。そのとき、お尻にキュッと力を入れながら行うこと。30秒続けたら、同様に左足で30秒行う。

上体が前に倒れると効果なし！

MAQUIA 7月号
撮影／内田紘倫〈The VOICE〉ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉取材・文／栗田瑞穂構成／若菜遊子（MAQUIA）
ネックレス、トレーニングウェア／本人私物