イライラやストレスに！壁を使うピラティス「マーメイド・ストレッチ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

ストレスが溜まってくると硬くなりがちなのが、脇まわり。がちがちのままで放っておくと、首・肩こりから頭痛などにつながることもあります。

ストレスやイライラを感じたら、リフレッシュを兼ねてぜひピラティス・ストレッチしてみてくださいね。

壁を使い、体の使い方のクセも修正していきます。

1）お尻から後頭部まで壁に沿わせる

2）側屈し、坐骨と腕を引っ張り合うようにしてストレッチする

3）持ち上げた腕を床に下ろし、遠くに伸ばす（肩甲骨と背骨の間のストレッチ）

下の写真のように、反対側の背中はなるべく壁に寄せておくと効果的です。

4）伸ばした腕を持ち上げ、背中を壁につけて元に戻る

反対側もくり返す

心地よい範囲でお好みで

両座骨は床に根付かせるようなイメージで、バランスよく体重を乗せておきましょう

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壁を使うと重心がずれたり、身体がねじれたりするのを防げるので、姿勢改善にもおすすめですよ。

ぜひお試しくださいね！

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C7338nAvj1G/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！