暑い夏はパジャマで快眠！専門家に教わる「睡眠の質」を高めるヒント

「夜も暑くてぐっすり眠れない…」睡眠に悩む夏が今年もやってきます。しっかり眠って、気持ちよく翌朝を迎えるために、できる限りの対策をしたいですね。

今回は、睡眠の専門家に聞いた夏に快眠しづらい理由と解決策、そして「ユニクロ」がこの夏提案する「快眠をサポートするパジャマ」について紹介します。

睡眠満足度40%。夏の眠りに悩む人は多い

株式会社ユニクロが2024年4月、20～60代の男女計1,000名に実施した睡眠に関する調査によると、「睡眠の悩みが増えてきている」と感じる人の数は過半数の56.1%という結果が。さらに、季節別の睡眠満足度を比較すると、夏の睡眠に対しては40.7%と、最も低い数字になったそうです。

悩みの上位3位は次の通り。

 

1位「暑くて目が覚める」

2位「寝汗がベタつく」

3位「寝付きが悪い」

このような睡眠についての悩みに対して「分かる…」と感じた方は、多いのではないでしょうか。昨年並みの猛暑になると予想されている今年の夏。ますます睡眠の悩みが増えそうですね。

快眠するためのポイントは？

（睡眠の専門家である梶本修身先生）

では、暑い季節でもぐっすり眠るためには、何を意識すればいいのでしょうか？

睡眠の専門家である梶本修身先生（東京疲労・睡眠クリニック 院長）によると、質の良い睡眠を取るためには「睡眠中の脳温度を下げる」ことがポイントだそう。睡眠中に脳温度（深部体温）を下げることで脳を休ませられて、睡眠休息感に満ちたスッキリした朝を迎えることにつながるそうです。

睡眠中に脳温度が下がるメカニズムは次の通り。

1. 汗をかく ↓ 2. 汗の蒸発が、気化熱を生み出す ↓ 3. 周囲の熱が奪われることで、脳温度（深部体温）が下がる

このように、睡眠の質を高めるためには、このメカニズムで脳温度を下げることが大切なのですが…。夏は暑さのせいで、かいた汗が蒸発しにくく、気化熱が出にくい状態に。

その結果、脳温度（深部体温）が下がらず、脳が休まらないため、睡眠の質が悪くなってしまうのだとか。

暑い夏の夜に快眠するための解決法2つ

梶本先生によると、夏の睡眠の質を高める具体的な方法は2つ。まずは、エアコンなどをうまく使って寝室の「湿度」を下げること。2つめは、体温調整のしやすい「寝間着」を着ることです。

特に、汗を速やかに吸湿し、速乾させる機能がある寝間着を選ぶことがおすすめなのだとか。速乾性のある生地を使った寝間着なら、睡眠中に大量に汗をかいても脳温度を下げて睡眠の質を向上させる効果が期待でき、お悩みの1つである寝汗のベタつき感も解消。先ほどご紹介した睡眠の3大悩みも解決できそうですね。

実は先程の調査で、普段、夏の寝間着として着ているものを尋ねたところ「パジャマ」と回答した人が36.6%であったのに対し、「Tシャツ」と回答した人は70.2%も。

寝具などに比べてパジャマへの関心が低い人が多いことがわかる結果も出たそうですが、梶本先生は、寝苦しい夏の夜こそ寝間着選びが大切で、Tシャツではなく、速乾性パジャマを選ぶことを推奨するといいます。

この夏は、寝室の湿度を下げること、そして「速乾性に優れたパジャマ」を意識して快眠を目指したいですね。

新登場！ユニクロの機能性ウェア「エアリズムの夏パジャマ」

そんな「速乾性」に優れたパジャマがこの夏ユニクロから登場するということで、どんな商品かを知るべく、睡眠の質向上が気になる朝時間.jpの編集部スタッフが、商品発表会に行ってきました。

会場には、新発売の「エアリズム 夏パジャマ」を着用してリラックスした表情の横澤夏子さんが登場。ご自宅でも「エアリズムの夏パジャマ」をご家族で着用されたようで

（芸人として活躍しながら3人のお子さんを育てる横澤さん）

• 着心地がよく動きやすい
• 冷えやすいので長めのパンツが助かる
• 下半身がスッキリ見えるデザイン
• 子供用もあり、家族みんなで着られるのがいい

など、エアリズムの夏パジャマを気に入っているとのお話でした。

編集部も実際にこのパジャマの素材を触ってみましたが、エアリズムならではの涼し気でさらり心地よい生地感で、「これなら暑い夜も心地よく寝られそう」と思いました。

また、ウィメンズは360度伸びる「ウルトラストレッチ」で身体を締め付けにくい仕様になっているそう。寝返りを打ちやすくなるので、この点もよいなと感じましたよ。

メンズ、ウィメンズ、キッズ、そしてガールズも揃った「エアリズムの夏パジャマ」。家族暮らしさんも、ひとり暮らしさんも、快適な睡眠環境＋速乾性のあるパジャマでしっかり眠って、暑い夏も朝からごきげんにすごしたいですね♪

ユニクロ「夏パジャマで快眠特集」 >>

「ウルトラストレッチエアリズムセット」（ウィメンズ）商品ページ >>

「エアリズムの夏パジャマ」商品情報

エアリズムの夏パジャマなら、眠りつきから目覚めまでを快適に。吸汗速乾機能で、汗をかいてもすぐ乾くなめらかな着心地。

• エアリズムコットンメッシュセット（半袖） MEN 全 3 型 XS-4XL 2,990 円
• ウルトラストレッチエアリズムセット（半袖） WOMEN 全 2 型 XS-3XL 2,990 円
• エアリズムコットンブレンドセット（半袖） KIDS 全 2 型 110-160 1,990 円
• エアリズムコットンブレンドセット（半袖） GIRLS 全 2 型 110-160 1,990 円

※MEN の XS、XXL-4XL、WOMEN の XS、XXL-3XL はオンライン限定サイズ

販売店舗： 全国のユニクロ店舗およびオンラインストア

夏の寝間着と睡眠に関する調査 概要

調査時期 ： 2024 年 4 月実施

調査方法・対象 ： インターネット調査（全国、20～69 歳、男女 1,000 名）

調査会社 ： 楽天インサイト株式会社