骨盤周りの巡りを高める。１日１セット【脱下半身デブを叶える】簡単習慣

「下半身がなかなか痩せない」と感じている方は少なくないと思います。いま以上に贅肉をつけないためにも、そして理想的な細い下半身をめざすためにも大切なのが“骨盤周りの巡りを高めること”。そこで習慣に採り入れたいのが骨盤周りや股関節を整えるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。下半身やお腹周りの引き締めに満遍なくアプローチできます。

アンジャネーヤアーサナ

（１）ひざ立ちの状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚のひざを直角に曲げる ※骨盤は低め位置にキープします

（２）そのまま両腕を上げて後ろに背中を反らし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープ。その後元の姿勢に戻す ※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待した効果をきちんと得るためには、背中を後ろに反らした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出すこと」がポイント。また、前に出す脚の位置が手前すぎると姿勢が崩れて効果を発揮しませんので、その点も注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞