40代痩せたいなら背中を鍛える！見落としがちな「美スタイル」3つの習慣

ダイエットをする際、お腹や足への成果を求めがちですが、ちょっと待って。40代で痩せたいと思うなら、見落としがちな「背中」がカギになります。
今回は40代のダイエットに効果的な背中痩せのメリットや、3つの痩せ習慣をご紹介します。日々の動きにぜひ取り入れてみてくださいね！

なぜ40代で痩せるなら背中がカギとなるのか、背中痩せで得られるメリットから見ていきましょう。

そこまで肥満体型でなくても、姿勢が悪いと一気に見た目年齢はアップしてしまいます。背筋を鍛えると、姿勢は自然と良くなり、見た目年齢が若くなるでしょう。

特に40代は、長時間の家事やデスクワーク、筋力の低下で姿勢が悪くなりがち。背中を中心に鍛えると、見た目が若返り、洋服も素敵に着こなせるようになります。

背中の筋肉は大きいため、背筋を鍛えるだけで基礎代謝がアップします。基礎代謝が高くなれば、自然と日常生活の中でカロリーを消費できるようになり痩せ体質に…。

特に背筋は、意識しないと普段の生活ではなかなか鍛えられない部位なので、効果も出やすいといえるでしょう。

実は、適度な運動はストレス改善に効果的といわれています。運動をすることによって、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されるためです。

ストレスが軽減されると肌荒れややけ食いもなくなり、さらに幸せホルモンでメンタルも元気になっていくはず。体の中から美しくなれるでしょう。

続いては、背中痩せにつながる日常での習慣を見ていきましょう！この3つを毎日の習慣にすれば、背中がスッキリしてくるはずです。

テレビを見ている時や、椅子に座ってくつろいでいる時などは、肩回しをしてみましょう。両手をそれぞれの肩につけたら、そのまま肘を大きく回していくだけです。

腕の付け根から動かすように、肩甲骨を意識。外回りと内回りを心地よく感じる回数行えば、背中の柔軟性もアップし背中痩せにつながりますよ。

同じく、椅子に座っている時に、両手を大きく上に突き出したら、ゆっくり背筋に力を入れながら、懸垂するように両手をぐぐっと下ろしていきましょう。

本当に懸垂しているようにイメージすると、しっかり広背筋が鍛えられますよ。

毎日使うアイテムを、あえて頭よりも高いところにしまってみましょう。日常生活で頭より高い位置に手を上げる動作は少ないものです。

毎日必然的に手を上に伸ばす動作を取り入れることで、自然に背筋が鍛えられていきます。

3つの背筋エクササイズは、どれも日常生活で何かしながら行える簡単なものでしたね。気合いを入れて筋トレをするよりも、毎日の生活に自然に筋トレを取り入れたほうが長続きするはず。

体は嘘をつかないので、続けていれば必ずいつか背中はスリムになります。

すっきりした後ろ姿を手に入れて、見た目年齢の若返りを目指していきましょう！

（キレイ情報ラボ／ライター女子部）

40代痩せたいなら背中を鍛える！ 見落としがちな「美スタイル」3つの習慣