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床を腕で歩行するだけの手軽さ。1日3回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣

  • 2024.6.10
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食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】です。

プランクウォーク

(1)腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

床を腕で歩行するだけの手軽さ。1日3回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣

(2)床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

床を腕で歩行するだけの手軽さ。1日3回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣

(3)4回(4歩目)で肩から脚が一直線になるようにする

床を腕で歩行するだけの手軽さ。1日3回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣

(4)来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、4回(4歩目)で元の位置に戻す

床を腕で歩行するだけの手軽さ。1日3回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して、憧れのぺたんこお腹のキープにつなげていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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