【猫背解消】デスクワークの合間にも！すきま時間にできる簡単ストレッチ♪

夏が近づくにつれ〝どうにかしないと！〟と焦りが募る体型問題。ダイエットしなくても、首と二の腕をメインに上半身さえなんとかして、キレイを目指す方法を教えます♡

悪い姿勢に気づいたらすき間でリセット！

デスクワークで長時間座り続けると、気づいたときには悪い姿勢に。座りながらできるものもあるから、手軽にチャレンジ♪ リセットすることでお仕事もはかどり一石二鳥！

首前ストレッチ

目安時間：1分、目安回数：1〜2回ずつ

1：皮膚を下に引っ張りアゴを下げる

どちらの手が上でもいいのでクロスして鎖骨を押さえて、皮膚を下に引っ張る。手の甲にアゴを近づけるようにうなずき、20秒キープ。

2：皮膚を引っ張りつつアゴを上げる

皮膚を引っ張ったままアゴを上げて、首の前側の伸びを感じて。20秒キープし前を向いたら、自然な呼吸を続けて1〜2の動作を繰り返す。

首横ストレッチ

目安時間：2分、目安回数：1〜2回ずつ

1：側頭部と骨盤に手をセットする

耳の少し後ろ側に手を添えて。もう片方の手の指はしっかり広げて、手の甲を骨盤の後ろあたりに添える。このとき腕の伸びを感じて！

2：耳と肩を遠ざけるように頭を横に倒す

吸う息で頭を横に倒したら、自然な呼吸を続けながら30秒キープ。耳たぶと鎖骨の先端を遠ざけるイメージで。無理に伸ばすのはNG。

頭の位置リセット

1：鼻下に指をセットして頭を前に出す

鼻の下に人さし指をセット。もう片方の頭と首の境目のくぼみをつまんだ手のひじは、前に出しながら行い肩の負担を軽減してもOK。

POINT

頭と首の境目のくぼみをつまむ

親指と人さし指で頭と首の境目のくぼみを下から上につまむ。ひじを開いたままが難しければ、ひじを前に持ってきても◎。

2：鼻下の指で1の頭の位置を元に戻す

1の状態から、くぼみに添えた指は下から上に持ち上げるように、鼻下の指は後ろに押すようにして頭の位置を戻す。自然な呼吸で！

教えてくれたのは

SNS総フォロワー数320万人の超人気のボディトレーナー

佐川裕香さん

5歳からバレエを始め、10代の頃は過度なダイエットで±25kgの増減を経験。YouTubeで発信するレッスンは海外からの視聴も多く、再生回数は驚異の5億回超え！

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『ダイエットするよりキレイになれる上半身リセット』

著者/佐川裕香 発売/サンマーク出版

もたついた二の腕や短い首……あらゆる上半身の悩みをリセットする方法を伝授。〝なぜ上半身リセットが必要か〟の理解も深まる1冊。

掲載：美人百花6月号「首と二の腕さえなんとかすれば、キレイ見えは叶います」

撮影/小川健 モデル/花城さあや(Flowers5期生) 取材・文/橋本範子 再構成/美人百花.com編集部