あなたが月曜日に疲れている5つの理由と、改善法を解説！

休み明けなのに月曜日がつらい……そう思うのはあなただけじゃない。オフィスをぐるっと見渡せば、受付スタッフから上司まで皆同じことを考えているみたい。「どうして月曜日になるとこんなに疲れてるんだろう？」

調査によると、それには多くの理由があるらしい。まず、土曜日と日曜日にいつもより余分に寝たことで体内時計が完全に狂ってしまっていること。そして夜遅くまで飲んだ金曜日のお酒のせいで、厳密に言えばあなたは今違うタイムゾーンにいるということ。

でも、月曜日の朝にそこまで疲れている根本的な理由を突き止めれば、それをマシにすることは可能。

概日リズムが崩れているのがブルーマンデーの原因かも。週末の夜更かしと朝寝坊は、ちょっとした時差ボケを引き起こしてしまう。

＜ちょっと気分を良くする方法＞

週末の睡眠／起床時間を、平日の睡眠／起床時間から1時間以上ずらさないこと。スケジュールがこのルールから外れてしまったら、起きて真っ先にブラインドを上げよう。日光が睡眠ホルモンのメラトニンを抑制し、脳に“起きる時間ですよ”という信号を送るので、寝起きを少し助けてくれる。

月曜日はいつだって最低なものだと思っていると大抵そうなる。知覚とはパワフルなもの。「月曜日は嫌だな」と思いながら一週間を始めてしまったら、気分の良い日も悪くなり、なぜ月曜日にはどうしようもない疲れを感じるのか自問自答を繰り返すはめになる。

＜ちょっと気分を良くする方法＞

新たな一週間を始める楽しい習慣を考えよう（豪華なラテ、友達との朝食など）。楽しみなことがあれば、頭の中にある月曜日のイメージを書き換えることができるかも。

月曜日が怖いのは、ゆっくり休んでリラックスした日曜日から仕事で忙しい平日へと移り変わることで、体と心がストレスを抱え、血圧が上がっているからかもしれない。

「ウィメンズヘルス」の社内リサーチでは、ネットフリックスを見続けたソファからデスクへとたった12時間のうちに移動することが、月曜日にとても疲れを感じる理由の一つに挙げられた。

＜ちょっと気分を良くする方法＞

起床後、30秒間の深い深呼吸で血圧を安定させよう。お弁当に茹でたホウレン草を入れれば、マグネシウムなどの心臓に良い栄養素がたっぷり摂れる。

週末のジムで張り切り過ぎたことが、つらい月曜日の原因かも？一時的に激しい運動をすると筋肉が炎症を起こし、体にダメージを残す。

＜ちょっと気分を良くする方法＞

ヨガや早歩きで筋肉への血流を高め、痛みを和らげよう。週末は怠け者のあなたにとっても同じこと。月曜日のワークアウトが激しすぎると、筋肉が凝りすぎて火曜日のエクササイズが難しくなる。

月曜日になんとなく調子が乗らないのは、飲み過ぎたせいかもしれないと思ったことは？たった一度の飲み過ぎ（あなたが大好きな食前酒4杯分）は、マクロファージと呼ばれる細胞がウィルスや細菌を破壊する力を最長1日にわたって弱め、あなたを病気にかかりやすい状態にしてしまう。

＜ちょっと気分を良くする方法＞

この理由で月曜の朝に疲れていたくない人は、自分をコントロールする術を学ぼう。

週末の飲酒は一晩につき2～3杯までに抑え、1杯を一時間かけて食べ物と一緒に飲むこと。（お酒を1杯飲むたびに大きなグラスで水を飲み、アルコールの影響を文字通り水に流すのを忘れずに）

Googleに「月曜の朝はどうしてこんなに疲れているのか」と聞くのをやめたいなら、飲む前によく考え、しっかり睡眠をとるのが大事。

どれも簡単なことばかりだから、月曜がつらいと感じる人はぜひ試してみて！

Text: Jessica MigalaTranslation: Ai Igamoto Photo:instagram of @alfred

※この記事は当初2017年に公開されたものを再編集しています。※この記事はイギリス版ウィメンズヘルスの記事です。