姿勢改善で腕肩周りの細見え感UP。１日１セット【二の腕の引き締めに効く】簡単習慣

腕肩周りが太見えするのは姿勢の悪さも原因の１つ。なぜなら肩と腕の筋肉は繋がっており、姿勢が悪いゆえに肩の筋肉がきちんと使われていないと、腕肩周りのたるみやむくみを引き起こしてしまうから。そこで二の腕を引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、姿勢改善にもつながるヨガの簡単ポーズ【ヴィーラバドラアーサナ】です。

ヴィーラバドラアーサナ

（１）床にまっすぐ立ち、片方の脚を後ろに引く

（２）胸の前で両腕をクロスさせ、手のひらを合わせる

（３）上半身を後ろに反らしながら両腕を上げ、上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて脚を変えて同様に実践します。なお、（２）で手のひらを合わせられない方は手の甲を合わせる形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げるというより、肩甲骨を動かすイメージで行うこと」、「腰を反らないように、骨盤をまっすぐ保ったまま行うこと」の２つがポイント。腰が反りすぎたり、肩の位置が上がったりといった状態にならないように注意して実践しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞