腹筋運動より手軽なのが魅力。座ったまま30秒【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

お腹を引き締めるには、腹筋を縮ませる運動（クランチ）よりも、腹筋を伸ばす運動の方が効果を得やすいと言われています。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】。腹筋だけでなく背筋や体幹も伸び、内臓の位置を適正な位置に戻す効果を期待できます。なお、本来は立ち姿勢で行うポーズですが、今回はバランスが取りやすい座ったまま行う軽減法をチェックしてみましょう。

木のポーズ ※軽減法

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首の力を抜いて、リラックスしながら実践することを心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞