続けるほど背中のスタイルアップに。１日５回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣

年齢を重ねるにつれて意識を向けないと落としづらくなっていく「背中の贅肉」。そこで薄着の季節に向けて習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化でき、続けるほど背中のスタイルアップにつながる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。また、体の中でも背中の筋肉は大きい部類になるので、代謝UP効果も期待できます。

ラットプルダウン

（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げる

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

（３）腕を下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る

この腕の上下運動を“１日あたり５回〜を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞