大人気クリエイター・のがちゃん考案！ 2分でできる「二の腕がちトレ」でノースリーブも怖くない

本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？大人気クリエイター・のがちゃんが、薄着の季節に気になる二の腕に効果絶大な「がちトレ」をレクチャー！

1994年生まれ。2018年に開設したYouTube『のがちゃんねる』の「1週間腹筋チャレンジ」動画がバズり、フィットネス系クリエイターに。現在、登録者数は134万人を突破、累計再生回数は2億9800万回を誇る。※この情報は2024年4月現在のものです

脚痩せしたら久々にショーパンやミニがはきたい♡（事務・27歳）

重力に負けて、ヒップと太ももの境目がわからなくなってきたw（メーカー・30歳）

腹筋がないせいか、食後はいつもお腹ポッコリ…（アパレル・25歳）

“振袖化”した二の腕が出せず夏も五分袖以上を選びがち！（IT関係・29歳）

地味な動きながら二の腕の後ろに効く！
ペットボトルを持って負荷をかけながら、上腕二頭筋を鍛える運動。慣れてきたら回数を増やすと、目に見えて二の腕がキュッと引き締まる！

1.ひざを軽く落とし、やや前かがみの体勢に。水を入れたペットボトルを持って、左ひじを直角にキープ。

2.ひじの位置はそのまま、ひじから下を後ろへと引き上げる。これを15回繰り返す。

3.ペットボトルを右手に持ち替え、同様に右ひじを直角にキープ。

4.ひじの位置はそのまま、右のひじ下を後ろへと引き上げる。これを15回繰り返す。余裕があれば1〜4を2セット行う。

ひじの位置がぶれるのは×

MAQUIA 7月号
撮影／内田紘倫〈The VOICE〉ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉取材・文／栗田瑞穂構成／若菜遊子（MAQUIA）
ネックレス、トレーニングウェア／本人私物