2分でコリがほぐれてスッキリ♪美しい首まわりになる簡単ストレッチ

夏が近づくにつれ〝どうにかしないと！〟と焦りが募る体型問題。ダイエットしなくても、首と二の腕をメインに上半身さえなんとかして、キレイを目指す方法を教えます♡

美しい首まわり&小顔ストレッチ

ストレッチの基本は気持ちよくやること。気持ちいいことは、続けられる理由にもなります♡ 無理をせずやさしく、鼻から吸い鼻から吐く鼻呼吸を意識して実践しましょう！

肩回し

目安時間：30秒、目安回数：左右3回

1：肩に軽く手を添えて前回し

背筋を伸ばし、吸う息で肩を持ち上げ、吐く息で肩を戻すようにリラックスしながら行って。シーンに合わせ、手は添えなくてもOK。

2：1と同様の呼吸で後ろ回し

自分の可動域に合わせて気持ちよく回して。回数よりも〝ほぐれたな〟という感覚が大事。ほぐれるとその後のストレッチもやりやすい！

首まわりのストレッチ

目安時間：60秒、目安回数：左右3回

1：側頭部と肩に手をセットする

耳の少し後ろ側に手を添えて。腕を上げるのがつらい人は、なるべく耳に近づける意識でOK。もう片方の手は肩か鎖骨あたりに置く。

2：肩を軽く引っ張り頭を横に倒す

耳たぶと鎖骨の先端を遠ざけるイメージで、吸う息で頭を横に倒す。初めは無理をせず小さく動かして、首の横側の伸びを感じて！

首の前側のストレッチ

目安時間：30秒、目安回数：左右3回

1：鎖骨と胸骨にやさしく手を添える

伸ばす首筋のほうにどちらの手が上でもいいので手をクロスして添える。鎖骨と胸骨が固まってしまうと凝りや猫背の原因に！

2：息を吸いながら鎖骨と胸骨を伸ばす

吸う息で鼻先と目線を斜め上の天井に向ける。クロスした手は下に引っ張りながら、鎖骨と鼻先を遠ざけるようなイメージで！

3：息を吐きながら鎖骨と胸骨を伸ばす

吐く息でゆったりと斜め下に、自身のペースで目線を向ける。顔は横に向いた状態であまり大きく動かさず、小さく心地いい程度に。

教えてくれたのは

SNS総フォロワー数320万人の超人気のボディトレーナー

佐川裕香さん

5歳からバレエを始め、10代の頃は過度なダイエットで±25kgの増減を経験。YouTubeで発信するレッスンは海外からの視聴も多く、再生回数は驚異の5億回超え！

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著者/佐川裕香 発売/サンマーク出版

もたついた二の腕や短い首……あらゆる上半身の悩みをリセットする方法を伝授。〝なぜ上半身リセットが必要か〟の理解も深まる1冊。

掲載：美人百花6月号「首と二の腕さえなんとかすれば、キレイ見えは叶います」

撮影/小川健 モデル/花城さあや(Flowers5期生) 取材・文/橋本範子 再構成/美人百花.com編集部