あなたの「お尻」は何タイプ？　お悩み【お尻４タイプ】を専門家が解説

最近「お尻の丸さ」 が気になる？ 重力に負けたお尻をプリッと上向きにするには？ ピラティストレーニングスタジオ「hip joint」代表のボディメイクトレーナー・渡部龍哉さんが、女性に多いお尻のタイプとお悩みを解説してくれた。（以下渡部さん）

女性に多い「お尻」のお悩み

「お尻が横へ広がり、太ももが太い」

「お尻が垂れて、脚が短く見える」

「四角いお尻を丸いお尻にしたい」

「ショーツからはみ出たお肉をどうにかしたい」

「お尻が平べったい」

上記のコンプレックスのように、「お尻」が長年の悩みという方は非常に多いです。日常の何気ない姿勢（意識しない姿勢）が正しければ、丸みのあるプリッとしたお尻になりますが、猫背や反り腰のような悪い姿勢がクセになってしまうと、お尻は垂れたり、四角くなります。このように、姿勢によって良くも悪くもお尻の形は変化するのです。

自分の「お尻タイプ」をチェック

まずは自分のお尻を知ることが、お尻を変えるために重要なプロセスです。どのタイプのお尻かを把握し、タイプに合ったエクササイズをやると、お尻はみるみる変わっていきます。

【ステップ１】

壁から10cm 程度離れた位置に姿勢を意識せずにいつも通りの姿勢で立つ。（正しい姿勢を意識せず、いつも通りの姿勢）

【ステップ２】

少しずつ後ろに下がり、背中、お尻のどちらかが壁に触れたら、ストップする。

こんなチェック法もおすすめ

①立ち姿勢の写真を横から撮り、編集アプリで背中側に線を引く。

②体と線の隙間をチェックして選別する。

あなたのお尻は何タイプ？

女性に多いお尻タイプは以下の４タイプ。

タイプ１：「のっぺりお尻 」

お尻に厚みがなく、下側にたるみがあるタイプ。

『のっぺりお尻』はこんな人

・頭だけが前に出ている「隠れ猫背」の人が多い・下っ腹がぽっこり出ている・お尻に厚みがなく、お尻の下部にたるみがある

タイプ２：「ほうらくお尻」

お尻が垂れて、背中からお尻にメリハリがない状態。

お尻が垂れて、背中からお尻にメリハリがないタイプ。

『ほうらくお尻』はこんな人

・背中からお尻にメリハリがない・お尻に厚みがなく下がっている・よく下を向いている・典型的な猫背

タイプ３：「洋梨お尻 」

お尻の下側と太ももの外側がガッチリしている。

『洋梨お尻』はこんな人

・お尻が全体的に大きく、特に下部にボリュームがある・太ももなど下半身がガッチリしている・腰が硬く、腰を丸めることが苦手

タイプ４：「アヒルお尻 」

お尻が横に広がり、太ももの前側がガッチリしている。

『アヒルお尻』はこんな人

・胸を張るため反り腰になりやすい・お尻と太ももにボリュームがある・他のお尻タイプに比べると、悩みが少ない 

４つのお尻タイプに共通する基礎ストレッチ

「ほうらくお尻」「のっぺりお尻」「洋梨お尻」「洋梨お尻」のお悩みを改善するための基礎を身につけていくことが重要です。全タイプに必須のストレッチをチャレンジしてみてください。

お尻のお悩みについては、垂れ尻、ピーマン尻、デカ尻、ヒップディップなど様々な言い方がありますが、書籍内ではお悩みの多い上記の４つのタイプでアプローチしていますのでチェックしてみてください。（「幻冬舎 オトナ女子のコンプレックス解消図鑑」）