背中の贅肉＆むくみを解消。１日１セット【スッキリ感のある後ろ姿に導く】簡単ストレッチ

自分では気づきにくい背中は贅肉が付きやすく、むくみも出やすいパーツのため、重見えの原因がまさに“背中”というケースは少なくありません。そこで、そんな背中の贅肉やむくみにお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、サクッとできる背中の簡単ストレッチです。背中の引き締め効果はもちろん、二の腕の引き締めにも効果を期待できます。

背中の贅肉＆むくみの解消につながる簡単ストレッチ

（１）足を崩して座って、片腕は肩の下において床につき、もう片方の腕は反対側の上方向に伸ばして視線を伸ばした手の指先に向ける

（２）背中を引き寄せるようなイメージで、上に伸ばした腕をひじを曲げながら下ろす

▲ひじは体の後ろ方向に引き、ひじの動きを追うように視線を移動させます

（１）、（２）とリズミカルに５回程度行い、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかり腕を伸ばして、脇の下を伸ばすこと」がポイント。ひじを下ろした際に、ひじが身体の横についてしまわないよう、必ずひじは身体の後ろにいくように引くことを意識して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞