寝たまま簡単！まずは20回！「内ももにすきま」を作るエクササイズ第二弾

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、内ももにすきまを作るエクササイズ・第二弾！内ももが太くなってしまう主な原因（※）の4つめ、筋力の低下に注目。

※内ももが太くなってしまう主な原因・・・脂肪が多い/冷えている・むくんでいる/骨盤が歪んでいる/筋力の低下

内ももの筋肉（股関節内転筋群）は日常生活で使われにくい筋肉なので、筋力が低下しやすいという特徴があります。ここでは、そんな内ももの筋肉に効果的にアプローチするエクササイズをご紹介。

運動不足だと感じている方は、まずは20回から挑戦してみましょう！

1）仰向けになり、ひざを立てる

→手は体の横、手のひらを下にしてセット。脚は揃えて、かかとをお尻から少し離します。恥骨を突き上げて、腰を丸められるとさらに◎！

2）【息を吸いながら】ひざを外側に倒す。

→脚がひし形になるように、それぞれのひざを外側に倒します。ひざは床につかなくてOK。小指側面を床につけて姿勢をキープ。

3）【息を吐きながら】ひざを閉じる。

→細く・長く吐く息に合わせて、ゆっくりとひざを閉じて1の姿勢に戻ります。

＜回数：呼吸に合わせて20回から！＞

ひざを閉じる動きをゆっくりと丁寧に！

太ももの内側の筋肉・股関節内転筋群は、左右の太ももをお互いに引き寄せ、脚を閉じるときに強く働きます。内もものあいだに物を挟み、それを落とさないようにギューッと脚を閉じるイメージでエクササイズをおこないましょう。

前回の「ひいちゃうほど簡単！内ももにすきまをつくるエクササイズ第一弾」も合わせてチャレンジしてみてくださいね。次回の第三弾はさらに運動強度を高めていきます。お楽しみに。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！