座りながらできる！腕&首がスッキリほぐれるストレッチをご紹介

夏が近づくにつれ〝どうにかしないと！〟と焦りが募る体型問題。ダイエットしなくても、首と二の腕をメインに上半身さえなんとかして、キレイを目指す方法を教えます♡

悪い姿勢に気づいたらすき間でリセット！

デスクワークで長時間座り続けると、気づいたときには悪い姿勢に。座りながらできるものもあるから、手軽にチャレンジ♪ リセットすることでお仕事もはかどり一石二鳥！

手&腕ストレッチ

目安時間：4分、目安回数：左右1〜2回

1：伸びを感じながら手のひらを押し出す

指も固まっている人が多いので指は軽く開き、反対の手で手のひらを押し出す。手のひらと腕の前側の伸びを感じながら約30秒キープ。

2：手の甲を押し出し1と同じ動きをする

手のひらを下に向けて作業することが多いと、腕や手は硬くなりがち。伸ばすことでしっかりほぐして。余裕があれば腕を上下に動かす。

腕リセット

目安時間：4分、目安回数：左右2回

1：腕をだらんと伸ばし内側にねじる

腕を下に伸ばしたら親指からひじのシワが外側になるように内側にねじる。〝鎖骨からが腕〟という意識で、腕全体を誘導するように！

2：肩を外に開くように腕を外側にねじる

腕を下に伸ばしたら小指と薬指からひじのシワが内側になるように外側にねじる。1と2の動きを1セットで、自然な呼吸でOK！

首ほぐし

目安時間：1分、目安回数：2〜3回ずつ

1：頭と首の境目のくぼみをほぐす

頭と首の境目を親指で軽く押さえ、親指以外の指で頭を包み込む。親指で500円玉の大きさの円を描くように、気持ちいい程度にほぐす。

2：顔を斜め上に持ち上げほぐす

アゴの先端を天井に向けていくイメージで、首の伸びを気持ちよく感じて。ひじを前に出せば肩の負担を軽減。

3：顔を下げ首筋の伸びを感じつつほぐす

首の後ろが硬いと、首の前が緩くなって頭が前に出がち。そうなると、ストレートネックの原因に。ほぐすことで頭の位置が安定。

教えてくれたのは

SNS総フォロワー数320万人の超人気のボディトレーナー

佐川裕香さん

5歳からバレエを始め、10代の頃は過度なダイエットで±25kgの増減を経験。YouTubeで発信するレッスンは海外からの視聴も多く、再生回数は驚異の5億回超え！

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『ダイエットするよりキレイになれる上半身リセット』 著者/佐川裕香 発売/サンマーク出版 もたついた二の腕や短い首……あらゆる上半身の悩みをリセットする方法を伝授。〝なぜ上半身リセットが必要か〟の理解も深まる1冊。

掲載：美人百花6月号「首と二の腕さえなんとかすれば、キレイ見えは叶います」

撮影/小川健 モデル/花城さあや(Flowers5期生) 取材・文/橋本範子 再構成/美人百花.com編集部