ウエストにくびれ復活。１日１セット【腹斜筋＆体幹を効率良く強化できる】簡単習慣

少しだけダイエットを頑張っただけではウエストのくびれは取り戻せないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「体幹」や「腹斜筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【サイドプランク】です。お腹周りを中心にお腹のスタイルアップ効果を期待できるだけでなく、太もも内側の引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝そべって、片ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる

▲上側の手は胸の前に置く

（２）骨盤を天井方向に引き上げるように持ち上げて（１）の姿勢に戻るという運動を30秒間繰り返す

▲体幹を真っ直ぐにキープしたまま、お腹の下側を真上に突き上げるイメージで持ち上げます

その後、身体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。十分にこなせるようになってきたら徐々に上下運動の時間を延ばしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞