お腹周りのサイズダウンにつながる。１日１セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

引き締めたいパーツとして真っ先に挙がるお腹周り。そこで習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きでお腹のサイズダウンとくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。

マリーチアーサナ

（１）床に脚を伸ばして座り、片方の脚のひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

（２）立てたひざの方に上半身をねじって反対側の腕をひざにかけ、目線も後ろに向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、体をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」の２つがポイント。猫背気味の姿勢では骨盤が下がって背筋も曲がってしまうので、姿勢キープ時は「肩のラインを床と平行にキープ」するよう意識を向けましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞