腰周りの贅肉解消へ。１日１セット【寸胴な腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

ちょっとでも気を緩めてしまうと、いつの間にか贅肉が付いてしまう腰周り。しかも腰周りの贅肉はなかなか落としにくいこともあって、寸胴なウエストが慢性的な悩みになる可能性が高いでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹のたるみ引き締めにつながるだけでなく、骨盤周りや内臓機能を整える効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】です。

パリガアーサナ

（１）ひざ立ちをして、片脚を肩の真下に置き、もう片脚は横に開いて伸ばす ※伸ばしている方の足は足裏を床に全部着きます

（２）ひざ立ちしている側の腕を体からなるべく遠くに弧を描くように開いている脚の方向に伸ばす ※斜め上に引っ張られるようなイメージで行い、弧を描かない手の方はひざの上に軽く置いておきましょう

（３）伸ばしきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤と胸を常に正面に向けておくこと」がポイント。胸が正面に向いていない状態にならないように、腹筋周りに重心を置いて上半身を伸ばしきった時も胸を正面に向けたままをキープしてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞