骨盤の歪みを整えることが鍵。１日１セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

骨盤の歪みは代謝の低下につながります。「下半身に贅肉が付きやすくなった」と感じているなら、ぜひ骨盤のケアを習慣化させましょう。そこでおすすめのエクササイズが、骨盤の歪みを調える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】です。続けるほど下半身が痩せやすい状態になっていきます。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける ※ふくらはぎにつま先をかけることができない方は、脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形でOK

（２）右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

（３）お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする

続けて腕と脚を変えて逆側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中は真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。実践中に背中が丸まらないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞