ひざ上＆ふくらはぎの“むくみ”を解消。続けるほど【ほっそり下半身に近づく】簡単習慣

洋服をキレイに着こなすためには、ほっそりとした下半身のラインは必須。そこでほっそりとした見た目の下半身をめざすべく習慣に採り入れたいのが、下半身のしなやかさを高めるとともに引き締め効果を実感できるヨガの簡単ポーズ【サギのポーズ】です。ひざ上＆ふくらはぎの“むくみ”の解消、さらにはＯ脚予防、骨盤の歪み矯正に効果を期待できます。

サギのポーズ

（１）片脚はカラダの前に置き、もう片脚はひざを立て、両手でつま先をつかむ

（２）視線を正面に向け、膝を立てた方の脚のつま先を持ち、息を吐きながらひざを伸ばす

（３）ひざを伸ばし切った状態で腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら反対脚も同様に行います。なお、ポーズのキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうと効果を発揮しませんので、（３）のときひざは曲がったままでも背中を伸ばすことを心がけてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞