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【ダイエット】自宅で簡単メニュー♡ 理想の体型になる〈ヒップトレーニング〉

  • 2024.5.26
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Ray(レイ)

理想な体型を手に入れたい!そこで今回は、魅力的なヒップを作る〈自宅トレーニング方法〉をご紹介します♡ 養生ダイエットコンサルタントのEllyさんが教えてくれました。村瀬紗英をお手本に、ボディを美しく磨いて夏本番に備えましょ!

ぷりっとヒップは宅トレで徹底的につくるべし!

まあるいヒップをつくるにはトレーニングあるのみ!おうちで簡単にできるメニューをご紹介します ♡

Check! 今回教えてくれるのは…
養生ダイエットコンサルタント Ellyさん

東洋医学の養生をベースにしたダイエット法を発信。YouTube『Ellyのボディメイクチャンネル』は多くの女性から支持を受けている。

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How to 30秒▷おしり全体を叩きながら足踏みで老廃物を流す

両手をグーにして、筋肉に響かせるようなイメージでおしり全体を叩きながら足踏み。振動でリンパの動きを活性化させつつ、老廃物を流しちゃおう♡

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How to 30秒▷ももやひざ裏をのばす

足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手を耳の後ろに。ひじが耳の真横にくるようにセット。股関節から体を前に倒し、体を床と並行に。ももやひざ裏がのびたら2~3秒キープ。これを30秒繰り返します。

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How to 30秒×10回▷骨盤を持ち上げる

うつぶせになって両手をあごの下に重ねる。ひざを横に開き、足首はクロス。上半身は楽にして、恥骨を床につけたまま骨盤をキュッと持ち上げ3秒キープ。ゆっくり下ろすを30秒繰り返すだけ。1日10回をめざそう!

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Tシャツ 2,519円/Silly Lit’s ラメショートパンツ 8,800円/Darich(YSM)

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撮影/tAiki(モデル) スタイリング/城田望(KIND) ヘア&メイク/後藤若菜(ROI) モデル/村瀬紗英(本誌専属) 監修/Elly 文/天井玖瑠海

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