お腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣

お腹周りには姿勢の悪化や生活習慣の乱れが顕著に現れてしまうもの。少し油断するとすぐにお腹がぽっこりしてくる方は少なくないでしょう。そんな、お腹ぽっこりを解決するためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。内臓の働きを良くする効果を期待でき、お腹を痩せやすい状態へ導くます。

ナヴァーサナ ※軽減法

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚を上げること」がポイント。お腹に意識を向けておかないと腰を痛めてしまう可能性があります。また、背中が曲がってしまったり、首も肩も余計な力が入って肩が上がたりしないようにも注意してください。ぜひ習慣化してお腹ぽっこり問題を解決していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞