効率良く腹筋と体幹を強化。１日３分【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

「最近お腹が太ってきた」とお悩みの方は少なくないと思います。お腹に贅肉が付く主な原因の１つに挙げられるのが“腹筋や体幹の筋力低下”。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋と体幹を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。

実践中にお尻が痛くならないようにマットやタオルを敷いて行いましょう。

（１）両ひざを立てて座って手を腰の横に置き、重心を後ろに倒して両脚を腹筋に負荷がかかる位置（床から約40度）に上げる

（２）両ひざを曲げて５秒かけて体に近づけ、続いて両ひざを伸ばして５秒かけて（１）の位置に戻す

▲両ひざを曲げ伸ばしする際にかかとが床につかないように注意してください

この動作を“１日あたり５回×３セットを目標”に行います。なお、上記の両脚を同時に動かすやり方がキツい方は、下写真のように右脚と左脚を交互にゆっくり曲げ伸ばす動作を“１日あたり10回×３セットを目標”に行いましょう。

続けるほどに腹筋と体験が強くなっていくので、ぜひ習慣化して“ほっそりウエスト”を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞