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スタイルアップの要「腸腰筋」を効率良く強化。1日1セット【腰周りを引き締める】簡単習慣

  • 2024.5.22
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ほっそりとした腰周りをキープしていきたいと思っていても、腰周りはどうしても贅肉が付きやすいパーツ。そして、贅肉がつきやすくなる原因の1つが「腸腰筋」をはじめ腰周りの筋肉の衰えです。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのスタイルアップの要とされる「腸腰筋」を効率良く強化する簡単エクササイズ【ニートゥワンレッグ】になります。

ニーレイズワンレッグ

(1)背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

スタイルアップの要「腸腰筋」を効率良く強化。1日1セット【腰周りを引き締める】簡単習慣

(2)背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚をひざを曲げながらゆっくり胸に近づけ、近づけきったら(1)にゆっくり戻る

スタイルアップの要「腸腰筋」を効率良く強化。1日1セット【腰周りを引き締める】簡単習慣

脚の曲げ伸ばしで1回とカウントし、“1日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばして、ひざから胸に近づける(胸からひざに近づけない)こと」がポイント。胸からひざに近づける形になると猫背の状態になってしまって、十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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