下半身の贅肉撃退に。１日５回【太もも中心に脚全体をぐんぐん引き締める】簡単習慣

「下半身の贅肉を落としたい…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、寝ながらできるという手軽さでながら太ももを中心に脚全体をぐんぐん引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】です。下半身に効かせるエクササイズはスクワットをはじめ少々ハードなエクササイズがメジャーで「なかなか続かない」ものですが、お腹の引き締め効果も期待できるのでぜひ積極的に取り組んでみましょう。

クロスアップダウン

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて息を吸ってお腹を薄くし、骨盤を後傾させて骨盤を床にぴったりくっつける

（２）両脚を上げて両ひざを直角に曲げる

（３）お腹を薄くしたまま脚を真っ直ぐ天井方向に伸ばす

▲足のつま先もまっすぐ伸ばします

（４）一旦息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら床ギリギリの高さまで下げていく

▲脚を動かす際は太もも内側に挟んだボールを太もも内側で割るようなイメージです

（５）両脚を下げきったところで息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら上げていって（４）の位置に戻す

（５）、（６）を１回として、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤と肩を床に着けたままで行うこと」がポイント。脚を上下させる途中で骨盤や肩が浮いてしまいがちなので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞