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太ももダイエットに効果的。1日1分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣

  • 2024.5.21
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贅肉を感じさせない程良く引き締まった丸みのある下半身は女性らしさを引き立ててくれるもの。でも、「太ももとお尻の境目が失われつつある…」とお悩みの方も少なくないでしょう。そこで脱下半身デブを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、「大腿筋」を中心に下半身全体を強化するヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。

セツバンダ

(1)仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

太ももダイエットに効果的。1日1分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣

(2)足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

太ももダイエットに効果的。1日1分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣

(3)肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態をゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

太ももダイエットに効果的。1日1分【脱下半身デブを叶える】簡単習慣

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり(1)の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、(2)の「手のひらで体を支える」体勢でのキープでOKです。また、ポーズのキープ時に「両ひざが開いている」、「腰が落ちて上がり切っていない」といった状態だと期待する効果が得られないので注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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