ノースリーブの似合う細腕に。１日30秒【二の腕の贅肉落としに効く】簡単習慣

暑い季節に向けて、悪目立ちする二の腕の贅肉を落としておくことが目下の課題となっている方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、寝たままの状態でできて、効率良く二の腕の引き締めに効く簡単エクササイズ【ペンギンエクササイズ】です。

ペンギンエクササイズ

（１）床にうつ伏せになり、両腕を床と水平位置に少し床から浮かせ、手のひらを天井へ向ける

（２）そのまま両腕を30度の角度で上げ、上げきったところで２秒キープしたら元の位置に両腕を戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、布団やベッドの上などの柔らかい場所ではなく、「ある程度固さのある場所で行うこと」がポイント。また、腰に痛みのある方は“床にあごをつけたまま”実践するようにしてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞