“寝ながら”できるから続けやすい。１日10回【太もものサイズダウンに効く】簡単習慣

学校や仕事が終えて帰宅したら、極力動かないでゴロゴロ過ごすだけという方は少なくないと思います。そんな時間を少しでも“太もものサイズダウン”につなげてみませんか？ そこでおすすめが、うつ伏せに寝転びながらひざを曲げ伸ばしするだけと続けやすい太もも引き締めエクササイズ。太もも裏の「ハムストリング筋」の強化につながります。

寝ながら１日10回。太もものサイズダウンに効く簡単エクササイズ

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げた状態で、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ伸ばしする

“１日あたり左右各10回を目標”に行います。なお、じっくりと太ももに効かせるために「ゆっくり動かすこと」を心がけましょう。早くやろうとすると脚がつることもあるので注意。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してくださいね。エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞