省エネに見えて引き締め効果大。１日１セット【重見えしない下半身へ導く】簡単習慣

スッキリと引き締まった下半身を手に入れたいと考えていても、いざ運動となるとハードそうで続けるのが難しそうと尻込みしてしまう方は少なくないでしょう。そんな方におすすめしたいのが、下半身のスタイルアップに効果大のピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。動きの小さな省エネ見えするエクササイズですが、「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を一気に強化できます。

ヒップアップトレーニング

（１）四つん這いになり、手を肩の真下、ひざを腰の真下に置く

▲腕は肩の幅、脚は腰の幅に開きます

（２）右ひざを直角に曲げたまま、かかとを蹴り上げるように脚を上げていく

（３）ひざとお尻が同じ位置になったら息を吸い、息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げ、息を吸いながらお尻を（２）の位置に戻す

▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイントです

（２）（３）の上下運動を“１日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らせないこと」がポイント。特にお尻を上げる最中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞