お腹の贅肉みるみる引き締まる。１日１分【ウエストほっそりが叶う】簡単習慣

ほっそり引き締まったウエストは憧れですが、お腹の贅肉はなかなか落としづらいのが現実。そこで習慣に採り入れたいのが腹筋と体感を効率良く鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながらひざを曲げたまま脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える ※呼吸は胸式（鼻から吸って口から吐く）で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

意識をお腹に集中させつつ“１日あたり15回を目標”にリズム良く実践しましょう。ぜひ習慣化して、お腹の引き締めを図っていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞