股関節周りの柔軟性UP。１日１セット【太りにくい下半身へ導く】簡単習慣

太りにくい下半身を手に入れたいと思っている方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのヨガの簡単ポーズが、脚痩せの鍵となる“股関節”の柔軟性を高めつつ。下半身やお腹の引き締めに効果を期待できる【サソリのポーズ】になります。特に太ももの引き締めに効果的です。

サソリのポーズ

（１）床または硬めのベッドの上で四つん這いになり、つま先を立てて徐々に足裏を床に着けるように骨盤を上げて、ゆっくり１〜２呼吸（約10秒間）キープする

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるよう意識します

（２）片方の脚を上がるところまで上げて、ゆっくり１〜２呼吸（約10秒間）キープする

（３）脚を上がるところまで上げたら、その脚のひざを少し曲げて背中の方向に傾けてゆっくり１〜２呼吸（約10秒間）キープする

その後（３）→（２）→（１）の順で元の体勢に戻り、逆側の脚も同様に行います。なお、片脚を上げたときに体勢キープが難しい方は「軸脚のひざを曲げて行う形」でOKです。また、期待する効果をしっかり得るためにも「腕から腰までを真っ直ぐにキープすること」を心がけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞