ぽっこり下腹の凹ませに。座ったまま１日20回【ウエストほっそりを叶える】簡単習慣

ぽっこりとした下腹が悩みの種となっていても、贅肉を落としにくいパーツということもあり、つい放置という方は少なくないはず。そんなぽっこり下腹の凹ませに、さらには腹筋を感じるほっそりウエストを手に入れるためにも習慣に採り入れたい簡単エクササイズが「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化ができる【ニーレイズダブルレッグ】です。

ニーレイズダブルレッグ

椅子に座ってひざを曲げ伸ばしするだけと手軽に行えるのも嬉しいポイント。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイント。猫背の状態で行うと十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞