やる、やらないで大きな差。１日１分【お腹＆下半身の贅肉解消につながる】簡単習慣

「見るからにお腹や下半身が太くなってきた…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがお腹＆下半身の贅肉解消に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】です。スクワットの姿勢でお腹をねじるだけと手軽に実践でき、内臓をマッサージする効果も期待できます。

パリヴリッタ・ウトカタアーサナ

（１）床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

（２）右手を腰に置き、左手を右脚の外側に添える

（３）腰をねじる

（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でOKです

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。背中が曲がると自然とお腹がゆるんでしまって、腰をきちんとねじることができなくなってしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞