お腹に蓄積した老廃物をデトックス。体の内側から【お腹太りを予防する】簡単習慣

体の不調の中でも腸内環境の不調は見逃しやすいポイントの１つ。そんな腸内環境の不調に対策すべく習慣に採り入れたいのが、お腹に蓄積した老廃物をデトックスするヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】です。呼吸を深くしたり、腹筋を強化したりなどの効果も期待できます。

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

（２）両手で両脚を抱える

（３）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけるように”実践してみましょう

期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイントです。お腹のデトックスをぜひ習慣化して、体の内側からキレイをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞