省エネなのに痩せ効果大。１日１セット【太もも＆お尻を一気に引き締める】簡単習慣

ほっそり見えする下半身を手に入れるために習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を強化できるピラティスの簡単エクササイズです。省エネなのに痩せ効果が高く、続けることで、ほっそり引き締まった太もも、キュッと上がった小尻が手に入ります。

大臀筋＆ハムストリングス筋を強化する簡単エクササイズ

（１）四つん這いになり、手を肩の真下、ひざを腰の真下に置く

▲腕は肩の幅、足は腰の幅に開きます

（２）右ひざを90度に曲げ、かかとを蹴り上げるように脚を上げていく

（３）ひざとお尻が同じ位置になったら息を吸い、息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げる

▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイント。

（３）のお尻の上下運動を“１日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためにも、実践中は「腰を反らさないこと」がポイント。特にお尻の上下運動中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞