【更年期のメンタルケア】太陽の光で幸せホルモン「セロトニン」を活発に！くもり＆雨でも日光浴が◎

心が安定し、多幸感を得られることから『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンは、更年期に差しかかると分泌量が不安定に。ですが、自らのアクションで精神的な状況は安定させられます！今回はセロトニンを分泌させる朝の習慣について、専門医で医学博士の小野陽子さんに教えてもらいました！

【教えてくれたのは】

聖路加国際病院女性総合診療部、東邦大学医療センター大森病院心療内科を経て、対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座勤務。現在はハワイ在住。心療内科と産婦人科、ふたつの視点で女性の心と体の両側面をサポートする。

長い睡眠が取りづらくなる GLOW世代は、翌朝の起床時間を決めて、そこから逆算して就寝時間を出す方がベター。たとえば、朝6時に起きたいなら、23時に就寝すれば、心身の休息がしっかり確保できます。

翌日の起床時間に関係なく無計画に早く寝てしまうと、予定よりも早く目覚めてしまう結果を招くことも。

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太陽の光に含まれているUV-Bという紫外線がセロトニンの分泌を促進。セロトニンの活性化には2500～3000ルクスが必要ですが、くもりや雨の日でも約1万ルクスあるので、曇天・雨天の日光浴でも十分です！

窓越しでも効果はありますが、窓を開けて直接浴びる方が効果的！

取材・文＝北村祐子 ※GLOW2024年5月号より