体重＆体型キープにお役立ち。10kg以上の減量成功者が実践する【簡単ダイエットルール】

ダイエットに成功したとしても、リバウンドしてしまって再びダイエットに取り組むというサイクルを繰り返している人は少なくありません。でも、できればダイエットを通してリバウンドさせない習慣を身につけたいもの。そこで参考にしたいのが、10kg以上の減量に成功したリカさん（28歳・OL）がダイエット中はもちろん、ダイエット後も継続して実践しているという【簡単ダイエットルール】です。

自分のボディラインを毎日チェック

ダイエットに成功しても、ダイエット前の食生活が完全には断ち切れなかったり、過度なダイエットのストレスでリバウンドをする可能性が高いと言われていますが、リカさんは「自分のボディラインを毎日チェックすることを欠かさない」ようにしているそう。

鏡に映る自分のボディラインをチェックしたり、少々タイトめの服を着てみたりして「太ったかも」と感じたらその日の食事を調整したり、引き締めたいパーツに効くエクササイズやストレッチを行うようにしているそうです。

豆乳ヨーグルトを毎朝摂取する

仕事やプライベートの都合で食事の時間がバラバラになってしまいがちというリカさんですが、「豆乳を乳酸菌で発酵させた豆乳ヨーグルトを毎朝食べている」のだそう。

リカさんによれば、植物性タンパク質や乳酸菌はもちろんのこと、美容への効果を期待できる大豆イソフラボンや食物繊維も摂取できる上、低カロリー、低糖質、低脂肪なのが豆乳ヨーグルトの魅力とのこと。また、植物性タンパク質は満腹感の持続させる効果も期待できるそうです。

毎日８時間前後の睡眠をとる

睡眠時間を“７時間以上”とることもリカさんが欠かさない習慣の１つ。ある大学の研究で睡眠時間が“７～９時間”の人が最も肥満度が低いという結果を知ったことがきっかけだそうで、「できるだけ８時間前後の睡眠をとるように心がけている」と言います。

人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまうそうで、睡眠時間をしっかり確保していくことは理に適ったルールと言えるでしょう。

リカさんのように体重や体型をキープしていくためには今回紹介した自分で決めたルールを毎日コツコツ実践していくことが助けになるはず。ぜひダイエットや体型管理のヒントにしてみてくださいね。