“たるみ”のない太ももへ。マイナス３cmを目標に【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣

太ももの“たるみ”に悩んでいるなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが効率良く太ももの引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】。体幹も一段と強化されるので、続けるほどに“痩せやすい”理想的な体バランスに近づけますから、ぜひ太ももマイナス３cmを目標に実践してみましょう。

シザーズ

（１）横向きに寝そべって床側の腕を頭の方に伸ばし、上側の手は胸の前におく

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を床から離す

▲お腹は内側に引き込むイメージで凹ませたままにします

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を前に、左脚を後ろへ開きます

▲両脚とも床と水平に動かします

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を前に、右脚を後ろへ開きます

（３）、（４）を１セットとして“連続10回を目標”に繰り返し行い、その後体の向きを変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。また、脚を動かす際に骨盤が開かないようにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞