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圧をかけながら足首を動かすだけ。脚痩せに効果【ふくらはぎのむくみを撃退する】簡単習慣

  • 2024.5.11
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ふくらはぎのむくみに悩まされているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが「ふくらはぎに圧をかけながら足首を動かすだけ」と超簡単なふくらはぎのむくみ撃退法です。ふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進。脚痩せにつながります。

ふくらはぎに圧をかけながら足首を動かすだけ。むくみを撃退する簡単習慣

(1)床に座って、片方の脚のひざを曲げる

圧をかけながら足首を動かすだけ。脚痩せに効果【ふくらはぎのむくみを撃退する】簡単習慣

(2)両手でひざを曲げた脚のふくらはぎを包み込む

圧をかけながら足首を動かすだけ。脚痩せに効果【ふくらはぎのむくみを撃退する】簡単習慣

(3)両手で指圧しながら、足首を上下に10回動かす

圧をかけながら足首を動かすだけ。脚痩せに効果【ふくらはぎのむくみを撃退する】簡単習慣

▲ふくらはぎにかける圧は強くなくてOK。「押しているな」と感じる強さで十分です

(4)指圧するポイントを移動させ、再び足首を上下に10回動かす

圧をかけながら足首を動かすだけ。脚痩せに効果【ふくらはぎのむくみを撃退する】簡単習慣

反対の脚も同様に行い、“左右各2セットを目安”に実践します。座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいる時には1〜2時間ごとに行うのがおすすめ。また、脚がつりやすい方、脚が疲れやすい方もぜひ習慣化してみてくださいね<監修:金井俊記(トレーナー歴6年)>

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