脚痩せを叶えるならマスト。１日１セット【股関節の柔軟性を高める】簡単習慣

ダイエットを頑張っているのに脚が痩せないのは“股関節の硬さ”に原因があるのかも。なぜなら、股関節が硬いと下半身の筋肉の動きが鈍くなってしまうからです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ（小鳩のポーズ）】になります。

カポタアーサナ（小鳩のポーズ）

（１）床の上に座り、片方の脚をひざを曲げて体の前に、もう片方の脚をひざを曲げて体の後方に置く

（２）体の後方に置いた脚のつま先を腕に引っかける

（３）（２）の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかんで、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「視線を上方に向け、背中をまっすぐに立てて胸を開くこと」がポイント。視線が下を向いて背中が丸まらないように注意しましょう。また、もし脚を腕に引っかけられない方は、簡易なやり方として（２）を省略してOK。脚を下ろしたまま上半身のみ胸を開く形で実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞