下半身のサイズダウンに効果。１日３回【太ももから足首まで一気に引き締まる】簡単習慣

程良く引き締まった下半身は身体のラインを一段とキレイに見せてくれますが、太ももやふくらはぎは贅肉が付きやすいものです。そこで下半身全体の贅肉対策のためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの基本姿勢を習得しつつ下半身全体のサイズダウン効果を期待できる簡単エクササイズになります。

ピラティスで大切なのは、体幹を意識した基本姿勢（ニュートラル・ポジション）で背骨や骨盤、筋肉や関節を呼吸に合わせて動かすこと。今回紹介するエクササイズを通して、そんなピラティスの基本姿勢「ニュートラル・ポジション」を身につけることができます。

（１）腰幅に脚を開き、手を体の横に降ろして立つ ※腰骨と恥骨が床と水平になるよう意識します

（２）息を吸いながら両かかとをゆっくり上げ、同じタイミングで両腕をゆっくり前から上に伸ばしながら耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら両かかとと両腕を（１）の位置にゆっくりと戻す

これを“１日あたり３回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践中に骨盤が反ってしまうと期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞