骨盤周りの柔軟性UPで痩せやすい下半身へ。１日１分【下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣

下半身太りが悩みということなら、下半身を引き締めるケアを習慣づけたいところ。そこでおすすめのエクササイズが、骨盤周りの柔軟性UPに効くヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。続けるほど下半身の引き締め効果とともに代謝UP効果も得られます。

ハヌマーン・アーサナ

（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、四つん這いの姿勢に戻る

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープして骨盤を立てて行うこと」がポイント。前方に出した脚のひざを曲げすぎた状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞