痩せやすい下半身作りに。１日１セット【柔軟な股関節周りに導く】簡単習慣

下半身が痩せにくいのは“股関節の硬さ”が根本的な原因になっているケースは少なくありません。そこで痩せやすい下半身作りのために習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。股関節周りはもちろん、お腹や太もももストレッチできるので、軽やかで動きやすい体へ導いてくれます。

アンジャネーヤアーサナ

（１）床に四つ這いになった状態から右脚を前に大きく踏み込み、後ろ脚を少し伸ばす

（２）両腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「鼠蹊部などの股関節周り、お腹周り、前脚の前もも、後ろ脚の太もも裏の伸びをしっかり感じること」がポイント。つい各パーツを伸ばすことに意識が向き過ぎて、後ろ脚が伸びていない状態や、前脚のひざがつま先より前に出た状態にならないように注意して実践しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞