【すきま時間ダイエット『就寝前編』】入浴中はツボ押し、布団に入ったらヒップアップで体型維持！【レンジで作れる簡単スイーツも】

様ざまなことに興味を持って楽しみながら探求している雑誌GLOWの読者代表チーム「かがやき隊」。この記事では、10年以上今の体型をキープしている上田さんがダイエット術を伝授！今回は「入浴」と「寝る前」にできるすきま時間ダイエットをご紹介！

☑先生はこの人！

❶ すきま時間を使って消費カロリーを稼ぐ ❷ 40代こそ姿勢が命！めぐり命！ ❸ 筋トレよりもまずはほぐすことから ❹ がんばらない、無理しない ❺ 食事を抜くとリバウンド100%

頭皮マッサージ棒など、オンラインで購入したツボ押しグッズを湯船につかりながら使用。

先端がロールオンタイプのスティックで首の後ろのツボをグリグリ。気持ちいいと感じる強さが大事。

先端に細かな突起がついたスティックで足裏のツボを押す。足裏はツボが密集しているので満遍なく。

寝姿勢から、足を垂直に床につけてひざを立て、ひざから顎まで一直線になるようにお尻を上げる。

お尻を持ち上げる・下ろすを繰り返す。下ろす時はお尻を完全に床につけないよう浮かし続ける。

カイロは貼る場所が肝心。温めて血のめぐりがよくなれば、新陳代謝もアップします。

肩甲骨の間は、固まりやすい場所なのでほぐして肩こり防止。

骨盤の中央にある仙骨の上は、温めると血流がよくなります。

我慢しないで1回食べる方が過食を回避できます。紹介する手作りガトーショコラは、レンチンするだけで簡単でおいしい！

・ギリシャヨーグルト…100g
・卵…1個
・はちみつやメープルシロップ…適量
・純ココア…大さじ1.5～２杯

1. 材料をすべてボールに入れて、よく混ぜる

2. レンジに入れて500wで2分程度加熱

3. 少しゆるめでも気にせず、冷蔵庫へ

4. 冷えたら完成！

撮影＝松橋晶子文＝土谷沙織 ※GLOW2024年4月号より