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上半身のガッチリ感を軽減。1日2セット【首・肩・二の腕を引き締める】簡単習慣

  • 2024.5.7
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薄着の季節に向けて上半身の引き締めは大きな課題となるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、壁を使って腕立て伏せをすることで「大胸筋」とインナーマッスルの「前鋸筋」を手軽に強化できる簡単エクササイズ【プロトラクション】になります。筋力に自信のない方でも実践しやすいのが魅力です。

プロトラクション

(1)壁に両手をついて背中を丸め、肩甲骨を思い切り開く

上半身のガッチリ感を軽減。1日2セット【首・肩・二の腕を引き締める】簡単習慣

▲肩甲骨を後ろに引っ張るイメージを持ちつつ、おへそを覗き込むように背中を丸めます

(2)ひじを曲げて壁に近づくイメージで肩甲骨を思い切り寄せる

上半身のガッチリ感を軽減。1日2セット【首・肩・二の腕を引き締める】簡単習慣

▲手と肩の位置が動かないように注意しながら行います

(2)の姿勢の後(1)の姿勢に戻って1回とカウントし、“1日あたり1セット10回×2セットを目標”に実践します。1日1分程度で行えるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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