２ヶ月で５kg減量に成功。体質改善が鍵！体型キープにつながる【簡単ダイエットルール】

運動不足や食べ過ぎで「気付かぬうちに体重が増えていた…」ということは誰しもあるはず。そんな時は早急にダイエットに取り組みたいところではありますが、せっかくなら太りにくい体を手に入れたいもの。そこで参考にしたいのが、２ヶ月で５kg減量に成功し、その後も体型をキープし続けるパーソナルトレーナーのマキさん（25歳）が【簡単ダイエットルール】です。

実体験から導かれた“体質改善”が鍵のダイエットルール

マキさんはこれまでにも様々なダイエットを経験してきたそうで、そんな彼女が導き出したダイエットルールが、

（１）ダイエット中は好きな物をできるだけ食べない

（２）運動なしのダイエットをしない

の２つになります。その理由を尋ねると、「私の好物は総じてカロリーや糖質が高いから」そうで、運動についても「食事をきちんと管理して体重が減少してくると、なぜか自分に甘くなってしまって運動量が減ってしまう傾向があるから」とのこと。そこで「効率良く体質改善できるように好物をできるだけ食べないようにして最低でも筋肉量を落とさない、できれば筋肉量を増やせるように運動をすることを目標に据えた」と語ります。

ダイエットにおすすめの簡単エクササイズ

そんなマキさんがダイエットにおすすめのエクササイズを紹介してくれました。どちらも自宅で簡単にできるのでチェックしておきましょう。

（１）ストレッチ

「筋肉の柔軟性をキープしていくことは痩せやすい体作りの第一歩」とマキさん。お風呂上がりなど体を温めた状態での「ストレッチ」から始めてみましょう。

（２）プランク

体幹トレーニングとして鉄板の「プランク」は、つま先を床に立ててうつ伏せ状態になり、腕を肩幅に開いて肘を着いて上半身を起こし、 腹筋を意識しながら膝と腰を浮かせて体を一直線のラインにしてその体勢を体力に合わせて30秒〜１分キープするだけと簡単。テレビを見ながらなど手軽に実践できます。

マキさんの事例から分かるように、減量成功や体型キープには「何をするか？」だけでなく、「自分の甘えをいかに払拭するか？」ということも大切なのがわかります。ぜひ彼女が実践したルールを減量、体質改善、体型キープの参考にしてみてくださいね。