開始１ヶ月で３kg痩せた！40代編集者が実践した生活習慣を見直すだけの【簡単ダイエット】

「少しでも体重を減らしたい」「これ以上太りたくない」と考えているなら、生活習慣を見直してみるのが１つの手。そこで今回は、生活習慣を見直すだけで「１ヶ月で３kg痩せた」という40代編集者の【簡単ダイエット】を紹介します。

できるだけ外食をやめて自炊するようにした

仕事が忙しく、ほとんど外食（主にコンビニ）だったという彼女。でも、ダイエットを決意してからができるだけ外食をやめて自炊するようにしたということ。

そこで、出勤時の食事は玄米のおにぎり２つ〜３つ持参するようにして、コンビニで購入するのはサラダやサラダチキン、ヘルシーな惣菜、お茶や水のみと決めたそう。また、なるべく間食もヘルシーなものにしようということで、ギリシャヨーグルトやドライフルーツ、素焼きナッツなどに絞り込んだと振り返ります。

また、夕食についてもできるだけ外食を避け、スーパーマーケットに寄って食材を購入して、簡単なものでいいので自炊するように。なるべく炭水化物を控えて、低カロリーな野菜類やキノコ類を中心にするということで、具沢山のスープを作ることが多かったそうで、アルコールも「１日１缶（350ml）まで」と決めていたそうです。

ただし、休日（週１日）のみ「なんでも食べていい日」にすることで、ストレスを溜めないようにしていたとのこと。また、自炊するようになって「何をどれだけ食べているのかを把握できて、今まで食べ過ぎていたんだな」と反省したと言います。

運動は週２回以上。自宅近くのセルフジムで

運動については週２回以上、自宅近くのセルフジムで行っていたという彼女。内容については「これ！」と言うのは特に決めていなかったそうで、その日の気分によって筋トレをしたり、ランニングをしたり、ピラティスをしたりなど色々チョイスして実践するようにしていたそう。

また、そこのジムではエステの機械やネイルの機械、さらにはマッサージ機なども用意されていたそうで、それを利用できるのもジムに欠かさず通って運動する動機の１つだったと言います。

このように生活習慣を見直すだけで開始１ヶ月で３kg痩せられたという彼女の例を、ぜひダイエットや体型キープの参考にしてみてくださいね。