疲労回復＆代謝UPに効果アリ。１日１分【背中＆お腹の引き締めに効く】簡単習慣

代謝の低下や体の疲労に悩まされていませんか？ そんな自覚症状がある方こそ習慣に採り入れたいのが、背中やお腹の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。頭のツボや肩甲骨周りを刺激するポーズで、疲労回復＆代謝UPに効果を期待できます。ただし、首への負担が大きいので、首に不安がある方は実践を控えましょう。

うさぎのポーズ

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（５）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で休憩する

体の巡りが良くなる効果もあるので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞